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### 早晨

瑜伽的益处

清晨练习瑜伽是一种启动新一天的绝佳方式，因为它提供了以下益处：

* **拉伸身体：**有助于

缓解僵硬和疼痛，提高灵活性。

* **唤醒肌肉：**促进血液循环，为身体做准备，迎接新的一天。

* **平静心灵：**练习冥想和呼吸技巧，有助于减轻压力和焦虑。

* **提高专注力：**有助于增强注意力和

正念，提升认知能力。

* **提升情绪：**释放内啡肽，带来愉悦和满足感。

### 早晨瑜伽指南

以下是一套适合初学者的简单早晨瑜伽指南：

**1. 山式**

* 双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧，掌心向前。

* 挺胸，收紧核心，保持脊柱正直。

**2. 下犬式**

* 从山式开始，向前弯腰，双手与肩同宽放在地面上。

* 双脚与臀部同宽，脚趾指向

前方。

* 形成一个倒V字形，确保身体成一条直线。

**3. 上犬式**

* 从下犬式开始，双手推入地面，抬起上半身。

* 胸膛展开，头部向后仰。

**4. 猫牛式**

* 从四肢着地姿势开始，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

* 吸气时，拱起背部，头部和尾骨向上抬。

* 呼气时，反方向弯曲，头部和尾骨朝下。

**5. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地上，双手放在肩膀下方。

* 吸气时，抬起上半身，保持头部与脊柱在一条直线上。

**6. 仰卧角式**

* 仰卧在地上，双腿向上抬起，形成一个90度角。

* 双手放在身体两侧，掌心向上。

**7. 婴儿式**

* 跪在地上，双膝与臀部同宽，双脚脚趾着地。

* 前额贴地，双臂向前伸展。

### 提示

* **循

序渐进：**从几个简单的动作开始，逐渐增加难度。

* **呼吸：**练习时，专注于呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。

* **感受身体：**倾听身体的感受，不要勉强。

* **保持规律：**为了获得最佳效果，每周定期练习几次瑜伽。

* **咨询专业人士：**如果你有任何健康问题，请在开始之前咨询医疗专业人士。

通过遵循这些提示，你可以在清晨的瑜伽练习中充分发挥这些益处，为美好的一天拉开序幕。