2024欧洲杯FIFA买球官方网站-IOS/安卓/手机端app下载

僵硬酸痛

现代生活中的久坐和不良姿势，常常导致肩颈僵硬酸痛，影响我们的工作和生活。肩颈欧洲杯押注参照：瑜伽椅

开肩运动，可以有效舒缓肩颈不适，让你的身体重获自由。

准备：一把椅子

步骤：

1. 猫牛式开肩（5-10次）：

跪在地上，双手撑在地面上与肩同宽，

膝盖与髋同宽。

吸气时，拱起背部，头部后仰。

呼气时，弯曲背部，头部下拉。

2. 椅子上开肩（5-10次）：

坐直在椅子上，将双手放在椅背上，与肩同宽。

依次向左和向右旋转头部，带动肩部。

3. 椅子靠伸展（3-5次）：

坐直在椅子上，一手放在椅背上，一手放在膝盖上。

向

椅背方向倾斜头部，保持10-15秒。

4. 椅子肩外旋（5-10次）：

坐直在椅子上，双手放在椅背上，与肩同宽。

将肘部向后旋转，向外。

5. 椅子肩内旋（5-10次）：

坐直在椅子上，双手放在椅背上，与肩同宽。

将肘部向前旋转，向内。

注意事项：

动作缓慢而有控制。

如果感到任何疼痛或不适，请立即停止。

每天练习10-15分钟即可。

效果：

缓解肩颈僵硬和酸痛

改善肩部活动度

促进血液循环

减轻压力和紧张

在家练习瑜伽椅开肩运动，坚持一段时间，你就能明显感受到肩颈的放松和灵活。告别僵硬酸痛，开启轻松无忧的生活吧！