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引言

晨曦瑜伽是一种在一天开始时进行的瑜伽练习，旨在提振精神、提高灵活性并为一天做好准备。它提供了一

系列好处，从增强身体素质到缓解压力，本文将探讨晨曦瑜伽的优势，并提供一些适合初学者的练习。

晨曦瑜伽的好处

增强灵活性：瑜伽姿势可以伸展和拉伸肌肉，提高身体的灵活性。早晨进行这些

练习可以帮助身体为一天的活动做好准备。

提高能量水平：瑜伽练习可以刺激循环系统，增加氧气流向大脑和身体，从而提振能量水平并提高注意力。

缓解压力：瑜伽的呼吸练习和冥想技巧可以帮助平静心灵，缓解压力和焦虑。

改善睡眠：定期的晨曦瑜伽练习 可以改善睡眠质量，让您一夜好眠。

增强免疫力：瑜伽中的某些姿势可以刺激淋巴系统，提高免疫力并保护身体免受疾病侵害。

适合初学

者的晨曦瑜伽练习

山式（Tadasana）：站立，双脚与肩同宽，脚趾向前，脊柱直立，手臂放松在身体两侧。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从山式开始，向前弯腰，双手放在肩宽的距离，手指分开，双脚向后迈，形成一个倒V形。

猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：从下犬式开始，吸气，拱起背部，就像一只猫，呼气，向下弯腰，就像一只牛。

婴儿式（Balasana）：跪在地上，臀部坐在脚后跟上，额头放在地板上，手臂放在身体两侧。

放松式（Savasana）：躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放松在身体两侧，闭上眼睛，放松身体。

结论

晨曦瑜伽是一种有益的身心实践，可以为一天做好准备。它提供了一系列好处，从增强身体素质到缓解压力。通过定期进行适合初学者的练习，您可以体验到晨曦瑜伽的

多种优势，开启活力一整天的秘诀。