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前言

拥有纤细的腰部是许多人的梦想，但腹部脂肪堆积却成为了一大困扰。瑜伽是一种通过

体位法、呼吸练习和冥想相结合的古老实践，可以有效地锻炼核心肌群，从而达到瘦腰的目的。本文将介绍 6 个必练的瑜伽动作，帮助你摆脱小肚腩，重塑完美腰线。

1. 船式 (Navasana)

这个动作可以锻炼腹肌，加强脊柱。坐在地上，双腿伸直，向前弯腰，双手放在身体两侧。欧洲杯竞猜十大靠谱外围买球网站参照：呼气时，抬起双腿和上半身，保持背部挺直，腹部收紧。在顶点处停留几个呼吸，然后慢慢放下。

2. 低平板支撑 (Chaturanga Dandasana)

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。双臂支撑在地面上，身体呈一条直线，从头到脚尖。肚腩十大靠谱外围买球网站认为：保持腹部收紧，背部挺直。在这个姿势中停留 1 分钟以上，

挑战你的核心力量。

3. 上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)

上犬式可以伸展腹部肌肉，增强背部和肩膀。俯卧在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。呼气时，抬起上半身，手臂伸直，胸部向上。2024欧洲杯十大靠谱外围买球网站认为：保持头部与脊柱呈一条直线。

4. 眼镜蛇式 (Bhujangasana)

眼镜蛇式可以锻炼腹部和背部肌肉，同时改善消化。俯卧在地上，双手放在身体两侧。呼气时，抬起上半身，双手撑在地上，胸部向上。保持腹部收紧，背部挺直。

5. 扭转坐姿 (Parivrtta Sukhasana)

扭转坐姿可以刺激腹部器官，帮助减轻腹部脂肪。盘腿而坐，右手放在身体后面，左手放在右手上。呼气时，向左扭转上半身，用右手肘压住左膝。保持腹部收紧，在这个姿势中停留几分钟，然后向另一侧重复。

6. 腹部按摩式 (Udiyana Bandha)

腹部按摩式可以帮助减少腹部脂肪，改善

肠道健康。站立或坐下，双脚分开与肩同宽。呼气时，将腹部收紧，向上提，同时闭上喉咙。保持腹部收紧 5 秒钟以上，然后放松。重复此动作多次。

结语

通过定期练习这些瑜伽动作，你可以有效地锻炼核心肌群，减少腹部脂肪，雕刻出纤细的腰部。欧洲杯投注十大靠谱外围买球网站参照：除了这些动作之外，健康饮食和规律的运动对于瘦腰也至关重要。通过耐心和坚持，你一定可以告别小肚腩，拥有梦想中的完美腰线。